Categoria: Emagrecimento

Perda de peso: hábitos saudáveis ​​que a prejudicam

Perda de peso: hábitos saudáveis ​​que a prejudicam

Embora você esteja levando uma vida saudável com bons hábitos de saúde, há alguns que podem prejudicar sua perda de peso, aqui lhe explicamos quais são.
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De modo geral, as pessoas pensam que mudar de hábitos de vida para outros mais saudáveis, como melhorar sua dieta, ir à academia e dormir mais as ajudarão a perder peso. No entanto desconhecem que há outros hábitos que devem ser seguidos para atingir esse objetivo. Confira!

1. Reduzir drasticamente as porções de alimentos pode afetar a perda de peso
Conseguir que a quantidade que você come seja a correta, não deve significar matar você de fome. Se você reduzir muito o que coloca no prato, seu corpo vai reagir a isso, e nada de bom vai acontecer. Seus hormônios se voltarão contra você e seu organismo entrará em um estado contínuo de fome.

Isso vai arrastar você para a ansiedade, e a sensação de fracasso em seu plano. A solução é conseguir um equilíbrio perfeito entre proteínas, vegetais, e gorduras saudáveis ​​de 3 a 5 horas.

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2. Apostar em alimentos light
Apostar em alimentos light, ou com baixo teor de gordura não é sinônimo de positivo para seus interesses. Muitas vezes, esses produtos incorporam mais açúcares, ou outros aditivos que prejudicam mais as suas intenções de perder peso, do que o produto ” não light “.

Apostar em alimentos light ​​prejudica a perda de peso
Além disso, seu corpo precisa de gorduras, e se você tirar todas elas, voltamos ao mesmo problema de antes. A única gordura que você deve remover é a ” trans “, geralmente está contida em alimentos processados, como bolos, biscoitos, batatas fritas, etc.

Experimente alimentos com gorduras saudáveis, como salmão, nozes ou abacate. Este tipo de hábito saudável ​​pode ser realmente contraproducente para uma dieta saudável.

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3. Recorrer sempre às barras e bebidas energéticas
Encher seu depósito de energia com barras e bebidas energéticas, só é uma boa ideia se você vai praticar esportes mais tarde. A maioria delas tem muitas calorias, e podem inclusive fazer com que o exercício que você realizou não valha de nada, quanto a perda de peso diz respeito.

Recomendamos a água antes, durante, e depois de suas sessões de exercícios, além de comer frutos secos, para aumentar nossas reservas de energia.

4. Fazer um exercício cardio em excesso
Certamente, este é um dos piores hábitos saudáveis ​​integrados. Não fique obcecado em fazer cardio todos os dias. Você não perderá tanto peso quanto se combinasse cardio com trabalho de força.

Se você conseguir fortalecer seus músculos, vai queimar mais calorias. Tente trabalhar com o HIIT por cerca de três dias por semana, alternando com o trabalho de cardio, por mais alguns dias.

Fazer um exercício cardio em excesso ​​prejudica a perda de peso
5. Deixar de usar adoçantes artificiais
Sem dúvida alguma, o açúcar adicionado às refeições é uma má ideia. No entanto, a opção alimentar com adoçantes artificiais não é melhor.

Talvez, a curto prazo ajudem a perder peso, mas a longo prazo você corre o risco de sofrer outros problemas de saúde, como diabetes, ou doenças cardiovasculares.

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6. Priorizar os alimentos sem glúten
Recentemente, tornou-se moda consumir alimentos sem glúten para perder peso. Isso é um erro grave. A menos que você seja celíaco, não deve tomar essa decisão.

Quando os fabricantes de produtos removem o glúten dos alimentos, incluem outros alimentos altamente calóricos para que os alimentos sem glúten tenham um melhor sabor.

Portanto, se nosso objetivo é perder peso, esse é um dos hábitos saudáveis ​​que não nos servirão de forma alguma.

Priorizar os alimentos sem glúten ​​prejudica a perda de peso
Em suma, evitar esses hábitos saudáveis contraproducentes ​​nos permitirão manter uma dieta saudável e um estilo de vida adequado, sem cair em erros comuns devido à falta de informação.

As chaves para uma dieta saudável são:

Em primeiro lugar, servir bem as proporções
Além disso, combinar bem os alimentos
Finalmente, garantir que cada prato tenha a quantidade adequada de cada nutriente.
Em conclusão, esta é a maneira mais adequada e simples de perder peso, além de ser a mais eficaz. Assim, não será necessário recorrer a métodos complicados de autoengano, ou práticas malucas para tentar seguir uma determinada dieta.

Também devemos levar em conta os componentes dos produtos que compramos, e como dissemos, ler atentamente os rótulos e nos informar sobre o que cada item contém.

Assim, podemos estar mais conscientes do que comemos sem ter que passar o dia inteiro contando calorias.

DRENAGEM LINFÁTICA MANUAL [BENEFÍCIOS, EMAGRECE?, CURSO, …]

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Básica, uma massagem que ajuda a diminuir as suas medidas. O que é que isto quer dizer? Primeiro perceba um pouco mais a ciência por trás disto. Conteúdos [Mostrar] Sistema Linfático Em adição ao nosso sistema sanguíneo, o arterial e o venoso, nós temos também outro sistema chamado de sistema linfático. Nele circula a linfa, a qual é um liquido amarelado constituído por várias coisas, desde glóbulos brancos, nutrientes, células mortes ou até bactérias e toxinas. Neste sistema encontram-se também os linfonodos, os quais são responsáveis por eliminar a linfa, ajudando assim o seu sistema imunitário a proteger-se melhor, detetando ameaças ao seu sistema. Benefícios da Drenagem Linfática Quando os linfonodos não são capazes de escoar toda a linfa, o seu corpo acaba por não funcionar corretamente, retendo mais líquidos, diminuindo a circulação sanguínea no local, causando inchaço, etc… A drenagem linfática serve para eliminar o excesso acumulado de linfa, tendo como consequência a diminuição do inchaço e celulite, visto estimular a gordura localizada. Não só por isto, mas como a circulação sanguínea também melhora, isto faz com que as zonas onde é massajado consigam receber mais oxigénio, ajudando assim também no controle da celulite. Drenagem Linfática Emagrece? A drenagem linfática não emagrece, não se engane quanto a isso. Ela serve para diminuir as suas medidas, sendo que consegue através de vários processos internos no seu corpo já explicados diminuir o seu inchaço e também eliminar alguma da sua celulite.

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Para emagrecer, uma boa dieta e exercício físico são indispensáveis, apesar de poder experienciar alguma perda de peso visto a sua retenção de líquidos diminuir. Leia Mais > Musica Reiki Para Abrir Chakras, Dormir, Meditar, … Como Fazer Drenagem Linfática A drenagem linfática não passa de uma massagem que tem como objetivo diminuir a acumulação de linfa, fazendo com que ela vá em direção aos linfonodos e tenha esse excesso eliminado. Deve no entanto saber onde esses linfonodos se situam e assim fazer uma massagem suave, seguindo os vasos linfáticos até a esses linfonodos. Algumas das zonas com linfonodos no corpo humano são: – Virilha; – Axila; – Pescoço (existe uma cadeia de linfonodos de cada lado do pescoço); – Abaixo da mandíbula e do queixo; – Atrás das orelhas; – Na parte posterior da cabeça. Deve também antes de fazer a massagem, fazer alguns movimentos circulares no sentido do horário na zona dos linfonodos, de forma a liberta-los e assim terem uma ação mais eficaz. Contra-Indicações da Drenagem Linfática Como todas as massagens, existem algumas contra-indicações.

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Neste caso algumas que em outras massagens não existem, visto esta mexer com o sistema linfático, o qual pode trazer também alguma bactéria presente no seu corpo. Veja então algumas das contra-indicações existentes: Não fazer se tiver problemas de circulação ou cardíacos sem consulta do seu médico; Se tem uma virose, não faça visto ela poder se espalhar mais através do sistema linfático; O mesmo acontece com pessoas que estão fazendo quimioterapia. Se estiver grávida, não faça até aos 3 meses de gestação.

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Depois disso é até recomendado que o faça, mas deve consultar o seu médico primeiro. Curso de Drenagem Linfática Atualmente existem diversos cursos (online e presenciais) de drenagem linfática, sendo que uns deles emitem certificado, ficando assim habilitado para exercer profissionalmente, enquanto outros é mais para uso pessoal. Leia Mais > Auriculoterapia [O Que é, Para Que Serve, Benefícios, …] Ao saber fazer os movimentos corretamente e compreender o funcionamento do sistema, poderá sem grandes problemas fazer em si próprio a drenagem linfática e experienciar os resultados. E então, já sabe um pouco mais sobre a drenagem linfática, os seus benefícios, se emagrece, contra-indicações e curso de drenagem linfática?

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Saiba como o suco verde atua para beneficiar o organismo!

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Ele ganhou o cardápio de quem busca manter a boa forma e preservar a saúde! Confira como o suco verde atua para melhorar o funcionamento do corpo!
Por Edgard Vicentini – 15/02/2017FOTO: iStock.com/Getty Images
Preparado com folhas verdes, frutas, legumes, raízes, brotos ou sementes, o suco verde é excelente para desintoxicar, diminuir os inchaços e mandar para longe os tão incômodos quilinhos extras. Veja quais benefícios a bebida pode trazer e confira algumas dicas para colocar em prática na hora do preparo!

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FOTO: iStock.com/Getty Images
Funcionando direitinho
Por conter substâncias com ação antioxidante, o suco verde ativa e regula o sistema imunológico, acelera o metabolismo e contribui para o emagrecimento. “O suco de hortaliças e frutas ajuda a prevenir doenças como o câncer, gripes e resfriados, problemas pulmonares e cardiovasculares e, ainda, auxilia na recuperação mais rápida de quem tem algum problema de saúde”, acrescenta a nutróloga e médica ortomolecular Tamara Mazaracki.

Para consumir o suco verde, o melhor horário é de manhã, em jejum, assim, os nutrientes são rapidamente absorvidos

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Efeito detox
FOTO: Shutterstok.com
O suco verde é uma bebida considerada detox, pois é eficaz na limpeza do corpo, liberando toxinas acumuladas e melhorando o funcionamento do organismo como um todo. “Os alimentos detox apresentam propriedades que estimulam as vias de detoxificação, que consiste no processo realizado por um organismo visando a eliminação de determinadas toxinas, também conhecidas como xenobióticos. Nesse processo, tais substâncias, que não são passíveis de excreção, sofrem alterações na sua estrutura química que possibilita a sua eliminação do organismo por meio das fezes ou urina”, explica a nutricionista Karolinne Hartung Mingoti.

Combate o inchaço
Frutas, legumes e verduras são naturalmente ricos em água, o que facilita o trabalho dos rins, que eliminam com mais eficiência o líquido retido. Outro detalhe importante é que as hortaliças e frutas são ricas em dois sais minerais: magnésio e potássio, que ajudam a neutralizar a retenção hídrica causada pelo sódio.

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Sem receita
O suco verde não tem um modelo único, podendo ser preparado de acordo com a disponibilidade de frutas e verduras que você possui em casa. E, para não enjoar, o ideal é variar. Mas não coloque muitos ingredientes no mesmo suco, pois assim ele pode se tornar muito calórico.

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Quantidades adequadas
Folhas: o ideal é acrescentar no suco até dois tipos de folhas, que podem ser: couve, espinafre, agrião ou alface.

Frutas: duas variedades de frutas já são suficientes. A maçã é uma ótima opção, por ser rica em fibras, o que facilita o emagrecimento e conta com antioxidantes capazes de ajudar no combate contra tumores. Outra opção pode ser o morango. A fruta é pouco calórica e também antioxidante, dando um chega pra lá nos radicais livres.

Legumes: coloque na receita até duas variedades. Uma boa escolha é acrescentar a berinjela, já que esta é pobre em calorias e ainda ajuda a regular o intestino.

Raízes: não acrescente mais de uma variedade. Você pode optar pela beterraba ou cenoura, ambas ricas em vitamina C, ideal para quem quer emagrecer. Sementes: ingredientes como chia, linhaça ou quinoa são ótimas sugestões, pois são ricas em fibras, ingredientes que ajudam a manter a saciedade.